适合孕妇的运动主要有散步、孕妇瑜伽和游泳三种方式。
1、散步：
散步是最安全的孕期运动方式，可促进血液循环并增强心肺功能。建议选择平坦路面，每日持续30分钟，避免空腹或饭后立即运动。需穿着防滑鞋并携带饮用水，出现宫缩或头晕时应立即停止。
2、孕妇瑜伽：
专业设计的孕妇瑜伽能改善肌肉柔韧性和平衡能力，缓解腰背疼痛。动作需避开腹部挤压姿势，以猫式、树式等动作为主。应在专业教练指导下进行，室温保持26℃左右，单次练习不超过45分钟。
3、游泳：
水中浮力可减轻关节负担，蛙泳和仰泳最适合孕妇。选择消毒达标的恒温泳池，水温维持在28-30℃之间。避免跳水或快速转身动作，每周2-3次，每次不超过30分钟为宜。孕期运动需穿着透气棉质服装，运动前后各补充200毫升温水。避免跳跃、震动及对抗性运动，运动时心率不超过140次/分钟。建议搭配高蛋白饮食如鸡蛋、鱼肉，运动后适当补充钙质。出现阴道流血、规律宫缩或胎动异常需立即就医。保持每周3-5次规律运动，单次时长控制在20-40分钟范围内最为理想。
