孕期尿潴留可通过调整排尿姿势、盆底肌训练等方式缓解。孕期尿潴留通常与子宫压迫膀胱、盆底肌松弛等因素有关。
1、调整姿势：
妊娠中晚期增大的子宫可能压迫膀胱出口，导致排尿困难。建议采取前倾坐姿排尿，双肘支撑膝盖减轻腹部压力，或尝试蹲位排尿利用重力辅助。排尿时可轻揉下腹部促进膀胱收缩，排尿后再次尝试排空残余尿。每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免睡前大量饮水。
2、盆底训练：
凯格尔运动能增强尿道括约肌力量，改善控尿能力。具体方法为收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-4组。训练时保持正常呼吸，避免腹肌用力。持续锻炼4-6周可见效果，需注意训练强度应随孕周增加逐步降低，妊娠晚期建议在专业人员指导下进行。
孕期出现排尿困难时应避免憋尿，定时如厕建立排尿反射。饮食上增加南瓜、冬瓜等利尿食材，减少咖啡、浓茶等刺激性饮品。若伴随发热、腰痛或血尿需立即就医，排除泌尿系感染可能。适度散步有助于改善盆腔血液循环，但需避免久坐或长时间站立。症状持续超过24小时或出现小腹胀痛时，应及时到产科或泌尿科就诊评估。
