屈伸运动和瑜伽都能帮助瘦身，但效果取决于运动强度、持续时间和个体差异。高强度屈伸运动如波比跳、登山者、深蹲跳更适合快速燃脂，而瑜伽通过体式串联和呼吸控制侧重塑造线条与提升代谢。
1 屈伸运动的瘦身优势主要体现在高强度间歇性训练上。波比跳结合深蹲、平板支撑、跳跃动作，30秒内可消耗约10千卡热量。登山者模仿爬坡动作，每分钟消耗8-12千卡，同时强化核心肌群。深蹲跳通过爆发性动作激活臀腿大肌群，运动后48小时内持续耗能。这类运动通过短时高强度刺激生长激素分泌，促进脂肪分解效率提升25%-40%。
2 瑜伽瘦身的关键在于特定流派的持续性练习。阿斯汤加瑜伽每节课消耗400-600千卡，串联体式维持心率在脂肪燃烧区间。高温瑜伽在40℃环境下进行，单次排汗量达500ml，加速淋巴循环排毒。力量型瑜伽融入平板变体、舞王式等，肌肉等长收缩可提升基础代谢率15%以上。研究显示，规律瑜伽练习者内脏脂肪减少速度比普通有氧运动快17%。
3 运动选择需匹配体质特点。体重基数大者建议从哈他瑜伽开始，避免屈伸运动对关节冲击。产后恢复更适合阴瑜伽结合凯格尔运动。办公室人群可尝试椅子瑜伽与靠墙俯卧撑组合。数据显示，将屈伸运动与瑜伽以3:2时长配比，减脂效率比单一运动高出30%。
减重效果取决于能量消耗与摄入的差值，建议每周进行3次30分钟屈伸运动结合2次60分钟流瑜伽，配合每天500千卡热量缺口，三个月可安全减重6-8公斤。运动前后需补充BCAA和电解质，避免肌肉流失。
