女性备孕需重点关注营养补充、疾病筛查、生活习惯调整及心理准备四个方面。科学备孕需从孕前体检、叶酸补充、戒烟戒酒、规律作息等具体措施入手，同时注意避免接触有毒有害物质。
1、孕前体检：
孕前3-6个月应完成妇科检查、传染病筛查及遗传病咨询。血常规、尿常规、甲状腺功能、TORCH筛查等项目可评估基础健康状况。存在阴道炎、宫颈病变等妇科疾病需提前治疗，高血压、糖尿病等慢性病患者需调整用药方案。
2、营养补充：
备孕期需每日补充400微克叶酸至少3个月，预防胎儿神经管畸形。同时注意铁、钙、维生素D等营养素摄入，多食用深绿色蔬菜、全谷物、瘦肉等。体重异常者需调整至BMI18.5-23.9范围，肥胖可能增加妊娠期并发症风险。
3、生活调整：
戒烟戒酒至少3个月以上，尼古丁和酒精会影响卵子质量。避免熬夜、久坐等不良习惯，保持每周150分钟中等强度运动。减少咖啡因摄入，每日不超过200毫克。远离放射线、农药、重金属等有害环境暴露。
4、心理准备：
评估家庭经济状况与育儿支持系统，与伴侣充分沟通生育计划。通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑情绪。了解孕产期生理变化知识，建立科学认知。存在抑郁症、焦虑症等精神病史需提前告知医生。
备孕期间建议记录基础体温和月经周期，使用排卵试纸监测排卵期提高受孕几率。保持多样化饮食结构，每周摄入25种以上食物，适量增加海产品补充碘和DHA。选择游泳、瑜伽等低冲击运动，避免剧烈运动导致黄体破裂。工作环境中接触化学制剂、电离辐射者应提前调岗，新房装修后需通风6个月以上再入住。配偶需同步进行精液常规检查，共同改善不良生活习惯。
