薏米仁通过煮粥、煲汤或打粉冲泡的方式食用，去湿气效果最佳。搭配赤小豆、山药等食材能增强利水渗湿作用，脾胃虚寒者需炒制后使用。
1. 煮粥食用
薏米仁与粳米按1:3比例搭配，加入茯苓15克共同熬煮。冷水浸泡薏米30分钟后文火慢炖40分钟，粥品粘稠时加入枸杞10克。每周食用3-4次，连续两周可改善舌苔厚腻症状。注意糖尿病患者应减少粳米用量，改用燕麦米替代。
2. 配伍煲汤
选择老鸭500克与生薏米50克、陈皮5克同炖，大火煮沸转小火2小时。此方适合梅雨季关节酸重人群，汤中可添加五指毛桃20克增强祛湿力。湿热体质者可替换为冬瓜500克、薏米30克、排骨300克的组合，搭配两片生姜中和寒性。
3. 研磨冲服
将炒薏米100克、芡实50克用破壁机打成细粉，每次取20克沸水冲泡。上午9-11点脾经当令时服用最佳，可添加少量蜂蜜调味。长期电脑工作者可加入菊花10克共同研磨，缓解眼睑浮肿。粉碎后的薏米粉需密封冷藏，两周内用完。
4. 特殊处理要点
体质偏寒者需将薏米干锅翻炒至微黄再用，破坏寒凉属性保留祛湿成分。孕妇使用前应咨询中医师，建议改用炒白术10克替代。夏季可制作薏米绿豆饮，取薏米30克、绿豆20克、薄荷叶3克煮水代茶，解暑化湿效果显著。
正确食用薏米仁需根据体质调整配伍和制法，持续食用1个月配合适度运动，能有效改善头重如裹、大便粘滞等湿气症状。监测舌苔变化和身体沉重感减轻程度，可作为效果评估指标。
