更年期综合征的症状主要表现为月经紊乱、潮热出汗、情绪波动、睡眠障碍和骨质疏松。
1、月经紊乱：
月经周期不规律是更年期早期常见症状，表现为经期延长或缩短、经量增多或减少。这与卵巢功能衰退导致雌激素水平波动有关。部分女性可能出现数月无月经后突然出血的情况。若出血量异常或持续时间过长，需就医排除子宫内膜病变。
2、潮热出汗：
约75%女性会出现突发性面部潮红、颈部发热，伴随大汗淋漓，每次持续1-5分钟，夜间尤为明显。这种血管舒缩症状与下丘脑体温调节中枢功能紊乱相关。严重者每日发作可达十余次，可能影响日常工作生活。
3、情绪波动：
雌激素水平下降会影响5-羟色胺等神经递质，导致易怒、焦虑、抑郁等情绪变化。部分女性出现注意力不集中、记忆力减退，临床上称为"更年期脑雾"。心理症状常与睡眠问题相互加重，形成恶性循环。
4、睡眠障碍：
表现为入睡困难、夜间易醒或早醒，多与潮热发作、焦虑情绪相关。长期睡眠不足可能加重疲劳感、影响日间功能。褪黑素分泌减少和体温调节异常是主要生理机制，部分患者需进行睡眠监测排除其他睡眠疾病。
5、骨质疏松：
雌激素缺乏加速骨量流失，初期无明显症状，但骨密度检测可发现异常。随着病程进展可能出现腰背疼痛、身高变矮，严重者发生椎体压缩性骨折。建议定期进行骨密度检查，必要时进行抗骨质疏松治疗。
建议保持规律作息，每日进行30分钟中等强度运动如快走、游泳，有助于缓解潮热和改善睡眠。饮食应增加豆制品、深绿色蔬菜等富含植物雌激素和钙质的食物，限制咖啡因和酒精摄入。可尝试正念冥想等放松训练调节情绪，穿着透气棉质衣物应对潮热发作。若症状严重影响生活质量，应及时到妇科或更年期门诊就诊评估是否需要激素替代治疗。
