红糖和黑糖均以甘蔗为原料，但加工工艺与营养成分存在差异。红糖经简单熬煮浓缩，保留较多矿物质；黑糖通过长时间高温焦化，产生更多抗氧化物质。两者均能补血暖宫，但黑糖更适合体寒人群，红糖更易消化吸收。
1. 原料与工艺差异
红糖采用甘蔗汁直接熬制，温度控制在110℃左右，成品呈金黄色至红褐色，保留甘蔗中的钙、钾、镁等矿物质。黑糖需经历持续8-12小时的120℃以上高温熬煮，发生美拉德反应形成深褐色，产生更多酚类化合物，每100克含铁量达3.7mg，高于红糖的2.2mg。
2. 核心功效对比
补血效果方面，两者都含易吸收的非血红素铁，搭配维生素C食物可提升吸收率。黑糖特有的焦香物质4-甲基咪唑具有暖胃作用，适合经期腹痛者每日15克冲服。红糖含较多果糖和葡萄糖，运动后30克冲泡可快速补充能量，糖尿病患者需控制用量。
3. 适用人群选择
阳虚体质者冬季可用黑糖姜茶（黑糖20克+生姜5片煮沸），连续饮用一周改善手脚冰凉。产后妇女推荐红糖煮鸡蛋（红糖30克+鸡蛋2个），促进恶露排出。存在慢性胃炎人群应避免空腹食用黑糖，其酸性成分可能刺激胃黏膜。
4. 现代加工与选购要点
优质红糖应有甘蔗清香，溶解后杯底无沙粒感，建议选择保质期12个月内的产品。黑糖标准要求总酚含量≥150mg/100g，购买时注意包装是否有SC认证。市面所谓的"古法黑糖"若颜色过深且带苦味，可能含有焦糊产生的有害物质。
根据中国食物成分表数据，100克红糖含钙157mg、钾240mg，黑糖则含钙205mg、钾330mg。特殊时期女性每日摄入不宜超过30克，日常保健建议控制在15克以内。血糖偏高者可用5克红糖搭配10克纯藕粉制作代餐，既满足口感又延缓糖分吸收。
