孕妇DHA建议从孕早期开始补充，持续至哺乳期结束。胎儿大脑发育关键期在孕20周至出生后2岁，DHA摄入不足可能影响神经发育。孕期每日需200-300mg DHA，哺乳期需维持相同剂量。
1. 孕早期（0-12周）是胎儿器官形成期，此时补充DHA可为后续神经发育储备原料。建议选择藻油DHA，避免鱼油可能含重金属风险。每天200mg剂量即可满足需求。
2. 孕中期（13-27周）进入大脑快速发育阶段，胎儿每天消耗约50-60mg DHA。此时需增加至每日250-300mg，可通过DHA补充剂配合每周2-3次深海鱼摄入，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼。
3. 孕晚期（28-40周）胎儿脑细胞数量达高峰，DHA需求持续增加。除补充剂外，可食用核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物，在体内转化为DHA。注意避免与钙剂同服，间隔2小时以上。
4. 哺乳期（产后6个月内）母乳中DHA浓度直接影响婴儿发育。继续维持每日200mg补充量，优先选择通过临床验证的DHA品牌。配方奶喂养的婴儿需选择添加DHA的奶粉。
DHA补充需贯穿整个孕产期，不同阶段有不同侧重点。建议在医生指导下选择合适剂型，避免过量摄入导致凝血功能异常。通过膳食与补充剂结合的方式，能更安全有效地满足母婴需求。定期产检时可通过血液检测评估DHA水平，及时调整补充方案。
