肾气不足表现为腰膝酸软、疲劳乏力、夜尿频繁，调理需结合中药、饮食和生活习惯调整。常见原因包括年龄增长、过度劳累、慢性疾病消耗。
1. 肾气不足典型症状
腰膝酸软是肾气不足的核心表现，久站或劳累后加重。男性可能出现性功能减退，女性常见月经量少或经期延长。夜间排尿次数超过2次需警惕，部分患者伴随听力下降或耳鸣。晨起眼睑浮肿、头发早白也与肾气不足相关。
2. 中药调理方案
金匮肾气丸适合怕冷肢凉者，每日2次每次8丸。五子衍宗丸针对生育功能下降，需连续服用3个月。左归丸适合阴虚火旺人群，表现为潮热盗汗。中药调理需根据体质辨证，建议在中医师指导下使用，避免自行用药。
3. 食疗改善方法
每周食用3次黑豆排骨汤，黑豆30克搭配枸杞15克。羊肉炖山药适合冬季进补，加入杜仲10克增强效果。日常可多吃桑葚、核桃等坚果类食物，避免过量饮用绿茶等寒凉饮品。
4. 生活方式调整
每天练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作15分钟。晚上11点前入睡有助于肾气修复，避免熬夜伤精。节制房事频率，每月不超过4次为宜。冬季注意腰部保暖，可使用艾草贴敷命门穴。
肾气不足需要综合调理3-6个月才能明显改善，急性症状缓解后仍需持续养护。40岁以上人群建议每年冬季进行膏方调理，慢性病患者需同步治疗基础疾病。调理期间定期观察舌苔变化，舌体胖大齿痕减轻说明调理有效。
